vitamina d

Beneficios de la vitamina D

La vitamina D en cantidades adecuadas tiene un efecto positivo para los huesos y los dientes gracias al calcio y el fósforo, por lo que previene múltiples enfermedades que van desde diabetes y cáncer hasta osteoporosis y su deficiencia puede llegar a causar dificultades para tu salud.

Pese a que es un nutriente muy importante, la vitamina D no es tan habitual en la dieta cotidiana y por eso los estudios muestran que menos de la mitad de la población tiene niveles por debajo de lo indicado.

La vitamina D y los rayos del sol

Pescados grasos, casquería y algunos hongos son de los pocos alimentos que contienen vitamina D, pero la buena noticia es que este nutriente no solo se consigue a través de la dieta sino también con la exposición de la piel a los rayos solares.

Con estar bajo los rayos del sol 5-10 minutos por día durante 3-4 días a la semana es suficiente para que el cuerpo produzca la vitamina D necesaria.

La mala noticia es que la vitamina D tiene una durabilidad de 2 semanas dentro del cuerpo técnico, así que las reservas pueden bajar cuando no hay exposición suficiente a los rayos del sol, especialmente en invierno. Así que debes prestar atención y buscar un equilibrio entre las fuentes de este nutriente.

Impacto positivo de la vitamina D

La vitamina D tiene múltiples alcances que benefician al cuerpo humano tanto para curar como para prevenir a mediano y largo plazo.

1. Disminuye el riesgo de diabetes

Niveles insuficientes de vitamina D pueden tener un efecto adverso que se relaciona con un mayor porcentaje de probabilidades de contraer diabetes tipo 2, tanto para niños como para adultos.

2. Esencial para el embarazo

Las mujeres embarazadas con déficit de vitamina D tienen un mayor riesgo de sufrir hipertensión arterial, excesivo aumento de peso, vaginosis bacteriana y otras dificultades. La vitamina D también es relevante para los bebés recién nacidos para evitar alergias, dermatitis y asma.

3. Mejora el estado de los huesos

Se trata de un nutriente que regula el calcio y mantiene los niveles de fósforo en la sangre, lo que conlleva a tener huesos más fuertes y saludables. Con deficiencia de vitamina D, el calcio se excreta a través de los riñones y puede llegar a provocar osteoporosis y otros padecimientos.

4. Aumenta la fuerza muscular

El crecimiento muscular está asociado a la presencia de vitamina D en el cuerpo. Esto se vuelve especialmente importante para los adultos mayores, ya que la falta de este nutriente puede llevar a fragilidad, debilidad y cansancio.

5. Ayuda a prevenir el cáncer

La vitamina D controla el crecimiento celular, con una influencia sobre más de 200 genes humanos, por lo que muchos estudios sugieren que es una sustancia capaz de reducir la progresión del cáncer en los tejidos.

6. Puede optimizar tu estado cardiaco

Estudios muestran que las personas con bajos niveles de vitamina D en combinación con presión sanguínea alta tienen mayores posibilidades de sufrir problemas cardiovasculares, por lo que siempre es mejor prevenir que lamentar.

7. Reduce los síntomas de depresión

Investigaciones recientes señalan que la vitamina D tiene un efecto sobre la depresión, especialmente para los cuadros de depresión más severos, para lo cual se prescriben suplementos basados en este nutriente.

Precaucaciones con la falta de vitamina D

La deficiencia de vitamina D puede causar muchos problemas de salud en diferentes partes de tu cuerpo, lo que indica la importancia de este nutriente para incorporar en tu dieta y a través de la exposición a rayos solares cuando sea posible.