Día 1: Principiantes

La única manera para que usted pueda quemar esa grasa terca, no importa como es usted, lo que real mente importa es hacer hincapié en el sistema. Esto no es algo malo. Es simplemente una realidad necesaria.

Los macronutrientes son simplemente “los hidratos de carbono”, las “grasas” y “proteínas”. El alcohol es técnicamente un macronutriente, pero no es uno que debamos considerar, ahora mismo.

Mientras que muchas personas escalonan calorías (luego del día 9), muy pocas personas que escalonan los macronutrientes. De ahora en adelante me referiré a los macronutrientes como “macros”.

Para principiantes, es recomendable el escalonar el consumo semanal de proteínas y carbohidratos.

Escalonar la ingesta de proteínas y carbohidratos, y no se preocupe por los porcentajes. Sólo tienes que medir con la palma de su mano. Durante dos días, consumir 3-5 comidas al día con una porción de proteínas (carne magra, pollo, atún, queso de soja, etc), alrededor de 1,5 veces el tamaño de la palma de su mano. Consuma alrededor de la mitad de la palma de la mano de carbohidratos (arroz, camote, pan integral, avena, etc) consume esta combinación en cada comida, junto con ensalada o verduras tanto como quieras.

En el tercer día, alterna tu consumo 1,5 veces el tamaño de la palma de su mano en hidratos de carbono y 1 / 2 el tamaño de la palma de su mano en proteínas. Mantenga sus grasas consistentes y no añadir mantequilla o aceites excesivos a sus alimentos. Un poco aceite de oliva es bueno para su uso.

Repita este ciclo durante los próximos tres días. Por lo tanto, si se el lunes, consumiría más proteínas / hidratos de carbono, el lunes y martes las bajas el lunes más, el aumento de carbohidratos y baja proteína y el miércoles, el aumento de las proteínas y los carbohidratos más bajos el jueves y viernes, el aumento de los carbohidratos y las proteínas de baja el sábado y el domingo se Será un día donde tu decides que comer. Empezar el domingo con alimentos altos en proteínas y baja en carbohidratos comida para comenzar el día bien. Entonces, comer con moderación algunos de los otros alimentos que le gustan. Este es un perfecto día para darle rienda suelta a las comidas que te gustan, algo que han estado anhelando durante la semana.

Recuerde: Su cuerpo no es una máquina. Ustedes no necesitan estar atrapados en números y porcientos todo el tiempo. El truco de palma de la mano funciona muy bien cuando no es necesario para ser precisos.